Спортивное питание - Джанкой. Лучшая программа для прокачки мышц груди , спины, бицепса и трицепса.

Грудь, Спина,  Плечи

 

            ГРУДЬ

  1. Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
  2. Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
  3. Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

           СПИНА

  1. Подтягивание на турнике – 2 подхода и макс. количество повторений
  2. Пуловер – 3 подхода по 10 повторений
  3. Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10 раз
  4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 повторений
  5. Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода по 10 повторений

           ПЛЕЧИ

  1. Жим штанги сидя из-за головы – 3 подхода по 10 повторения
  2. Жим гантелей с поворотами запястий – 3 подхода по 10 повторений
  3. Разведение рук с гантелей  стоя – 3 подхода по 10 повторений
  4. Подъем гантелей вперед попеременно – 3 подхода по 10 повторений
  1. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 10 повторений

 

                                                     Бицепс, Трицепс

           БИЦЕПС

  1. Сгибание гантелей на бицепс сидя – 3 подхода по 10 повторений
  2. Скамья Скотта – 3 подхода по 10 повторений
  3. Подъем на бицепс гантелей «Молоток» - 3 подхода по 10 повторений
  4. Подтягивание обратным хватом на бицепс – 2 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 10 раз
  6. Сгибание рук на блоке – 2 подхода по макс. количество повторений

           ТРИЦЕПС

  1. Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 10 повторений
  2. Разгибание рук тросом на тренажере – 3 подхода по 10 повторений
  3. Разгибание рук назад – 3 подхода по 10 повторений
  4. Тяга блока вниз обратным хватом – 3 подхода по 10 повторений  
  5. Доставка спортивного питания по всей Укрине: Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Севастополь, Винница Макеевка, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир Сумы, Хмельницкий,  Горловка,  Ровно, Кировоград, Днепродзержинск.   

     

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите