Спортивное питание - Джанкой. Лучшая программа для прокачки мышц груди , спины, бицепса и трицепса.
Грудь, Спина, Плечи
ГРУДЬ
- Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
- Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
- Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.
СПИНА
- Подтягивание на турнике – 2 подхода и макс. количество повторений
- Пуловер – 3 подхода по 10 повторений
- Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10 раз
- Тяга гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 повторений
- Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ
- Жим штанги сидя из-за головы – 3 подхода по 10 повторения
- Жим гантелей с поворотами запястий – 3 подхода по 10 повторений
- Разведение рук с гантелей стоя – 3 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей вперед попеременно – 3 подхода по 10 повторений
- Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 10 повторений
Бицепс, Трицепс
БИЦЕПС
- Сгибание гантелей на бицепс сидя – 3 подхода по 10 повторений
- Скамья Скотта – 3 подхода по 10 повторений
- Подъем на бицепс гантелей «Молоток» - 3 подхода по 10 повторений
- Подтягивание обратным хватом на бицепс – 2 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 10 раз
- Сгибание рук на блоке – 2 подхода по макс. количество повторений
ТРИЦЕПС
- Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук тросом на тренажере – 3 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук назад – 3 подхода по 10 повторений
- Тяга блока вниз обратным хватом – 3 подхода по 10 повторений
-
Доставка спортивного питания по всей Укрине: Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Севастополь, Винница Макеевка, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир Сумы, Хмельницкий, Горловка, Ровно, Кировоград, Днепродзержинск.
