Спортивное питание - Дрогобыч: Как просто подобрать тренировку для своего тела.

Всегда во главе ставится база: жим, присед, тяга. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь - лифтингом, билдингом или же просто наращиваете мыщцы и силу.
Повторим в чем же роль подсобки.

Подсобка призвана развивать самые сильные или же наоборот самые слабые мыщцы. Например, если в жиме большую часть работы вы выполняете за счет сильных грудных, то необходимо делать разводки, чтобы сделать эти мыщцы ещё больше и, следовательно, ещё сильнее.
Или, наоборот, грудные сильно отстают. В таком случае тоже будет полезно сделать на них отдельное упражнение.
Почему?
 По той же самой причине. Проработав плохо проработанные мыщцы, вы тем самым увеличите результаты и во всем движении в целом.
Многие считают, что ТАК важно какие ИМЕННО изолирующие упражнения вы выполняете. Это не совсем так.
 Как раз недавно я была на семинаре, где рассказывалось, что подсобку стоит делать больше интуитивно. Чувствуете, что после тяжелой тяги спина убита - имеет смысл упражнения на неё не делать. И наоборот. нет ощущения, что достаточно хорошо проработали руки - не поскупитесь сделать тягу блока/разводки/жимы гантелей.
Какое ИМЕННО упражнение на конкретную группу мыщц вы сделаете не играет такой важной роли. Можно сделать французский, можно тягу нижнего блока. смысл от этого не изменится. Не заморачивайтесь особо по поводу среднего, нижнего пучка. красных, белых волокон. Вы не готовитесь к Мистер Олимпия.
Вообще, у паэрлифтеров подсобка простая. Простые движения, которые равномерно прорабатывают все пучки мыщцы.
Примеры ( основные ):
 Для трицепса это тяга нижнего блока, французский жим в различных вариантах ( стоя, лежа ), отжимания на брусьях, отжимания на полу ( узкая подстановка рук, на кулаках ).
Для грудных: разводки, жимы гантелей лежа, отжимания ( широкая постановка рук, преимущественно на ладонях ).
Для дельтовидных жимы гантелей сидя, жимы штанг сидя.
Для широчайших: тяга штанги к поясу, тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока, подтягивания.
 Для квадрицепсов и мыщц бедра в целом: разгибания на тренажере, выпады со штангой или гантелями ( больше подходит, конечно, для девушек ), прогулка фермера.
Для сгибателей бедра: сгибания на тренажере.
Для поясницы: наклоны со штангой.
Подсобку лучше менять хотя бы раз в месяц, давайте мыщцам разнообразие!

 

Спортивное питание оптом и в розницу- это только у нас самые дешевые цены!!!

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите