(093) 64-88-777 (097) 92-81-232 Sportfireshop

Как не набрать лишний вес после диеты и занятий в тренажерном зале

Сегодня мы расскажем вам как же все-таки не набрать те же килограммы, которые вы теряли во время диеты, при занятиях фитнесом или в тренажерном зале.

 Мы вам раскроем маленький секрет, как бы вам этого не хотелось, но если вы уже пошли путем сохранения или восстановления здоровья, а именно начали борьбу с лишним весом, то сойдя с этой дорожки и возвратившись обратно к пассивному образу жизни, к вам с большой вероятностью вернутся те же килограммы что вы потеряли во время диеты или занятий в спорт зале, но можем вас утешить, они могут вернуться  в меньшей количестве и не менее чем через полгода.

 И так что же нужно делать, что бы этого не произошло? Изначально нужно понять причину и разобраться из-за чего у вас был лишний вес, и что именно заставило организм избавиться от него, потому как во многих случаях люди решившие сбросить вес делают сразу все что нужно и не нужно лишь бы увидеть быстро первые результаты. Если вы сели на диету и пошли одновременно в тренажерный зал, то результаты вы увидите уже в первую неделю так как у вашего организма произошел стресс, при таком стрессе человеческое тело может потерять от 5 до7 кг, но Правильная диета для девушкирадоваться еще очень рано. В последующие недели вы можете больше ничего не сбросить, а в некоторых случаях даже набрать 1- 2 кг. Из-за чего это происходит? Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы и.т.д (это явление называют – гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. И если при первой недели диеты и занятий спортом вы потеряли тот жировой запас который ваш организм считал неприкосновенным, то поверьте он будет делать все что бы вернуть его обратно, а именно все питательно что вы съедите в последующие недели будет уходить на возмещения  того запаса который вы потеряли на первой недели, но пускай вас это не пугает, продолжайте в том же духе и не сбрасывайте обороты и через 3-4 месяца вы увидите результаты не только на взвешивании но и на объемах одежды, а это говорит что колесо к снижению и поддерживанию нужной массы тела уже запущенно, и обратной дороги нет.

И так представьте, что вы уже достигли тех желаемых результатов и хотели бы чуть – чуть сбросить обороты и расслабиться от интенсивных тренировок и жестких диет, мы вам скажем больше, это нужно делать, что бы дать вашему организму прийти в чувства и как говорится закрепить результат. Вот те небольшие правила что вам нужно делать что бы ни набрать лишний вес после того как вы от него избавились:

 1. Первое и самое важное действие не прекращайте пить нужную норму воды в день, эта всем нам известная норм 2 литра в день чистой воды, так как организм привык к тому,  что у него постоянно в норме этот уровень жидкости, и он не начнет ничего накапливать. Еще немаловажный фактор это то, что вода не содержит калорий, и если вы сильно проголодались, а время приема пищи еще не пришло то лучше выпить стакан теплой воды.

 2. Никогда не переедайте! Уходите со стола с небольшим чувством недоедания, потому как то что вы съедите свыше нормы уйдет в «архив» вашего организма.

 3. Употребляйте по больше витаминов, так как поддержка в организме правильный витамино – минеральным запас так же очень важна для сохранения результатов.

 4. Как можно больше используйте в своем рационе овощи и фрукты. Возьмите за правило следующую пропорцию (30% рациона белки и жиры животного происхождения, 70% рациона овощи и фрукты). Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, которые растут на территории Вашего проживания. Бананы, ананасы, киви и т.д., не запрещается включать в рацион, но в небольшом количестве, дабы разнообразить его.Лучшая диета для девушки

Не исключайте из своего рациона полностью продукты богатые на углеводы и протеин (макароны, фрукты, хлеб и т д.). Данные продукты постоянно держат в тонусе железы организма тем самым, стимулируя выработку организмом собственного инсулина и других гормонов которые регулируют количество разнообразных жиров в организме, а также предупреждают возникновение диабета. Также можно купить протеин в Днепропетровске в интернет – магазинах спортивного питание.

5. Ходите хотя бы раз в неделю в тренажерный зал, обязательно в тренировки делайте удар на кардионагрузку то есть используйте в своих тренировках беговые дорожки б/у, велотренажер, орбитрек и.т.д и вы всегда останетесь в такой форме которой бы хотели быть.

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите